Ыстықта жүрудің 10 ережесі!

Ыстықта жүріс-тұрыс ережелері

№ 1 ЕРЕЖЕ

Тікелей күн сәулесінің әсерін азайтуға тырысыңыз. Бас киім туралы ұмытпаңыз. Сіз қолшатырды пайдалана аласыз.

 

Егер сізде жеке учаскеде жұмыс істеу керек болса, онда оны таңғы 11-ден кешіктірмей орындау керек және мезгіл-мезгіл кішкене үзілістер жасау керек. Сонымен қатар, егер сізде жүрек аймағында ауырлық сезімі пайда болса, көз алдыңызда "шыбындар" пайда болды – жұмысты дереу тоқтату керек.

 

№ 2 ЕРЕЖЕ

Егер бөлме кондиционермен жабдықталмаса, онда ауаны келесі жолмен салқындатуға болады: желдеткіштің алдына ауа ағынының астында буланып, бөлмедегі температураны 2-3 градусқа төмендететін су ыдысын қойыңыз.

 

мол сусын

№ 3 ереже

Ыстық күндері көп сұйықтық ішу керек. Көшеде өзіңізбен бірге су бөтелкесін алуды ұмытпаңыз. Сусыздануды болдырмау үшін күніне 1,5-тен 3 литрге дейін ішу керек. Шөлді қандырудың ең жақсы жолы қандай? Мұндай жағдайларда мұзды су ең жақсы таңдау емес: ол асқазанда ұзақ уақыт сақталады және оның құрамындағы минералдар дене жасушаларын тамақтандыра алмайды. Сонымен қатар, тым суық сусындар терлеуді арттырады. Сондықтан таңдау салқындатылған суға байланысты. Егер сіз шырындарды ұнатсаңыз, оларды бұрын сұйылтқан дұрыс.

 

Айран мен ішетін йогурт, ыстық жасыл шай (қантсыз), сондай-ақ жеміс сусыны, кептірілген жеміс компоты шөлді қандырады. Пайдалы және дәмді

 

Сіз ішетін барлық сусындар суық емес екеніне назар аударыңыз. Ыстықта ОРИ мен стенокардиямен ауыру ықтималдығы айтарлықтай артады.

№ 4 ереже

Ыстық күндерде киімді табиғи және жеңіл маталардан таңдаңыз, жақсырақ ашық түсті. Сонымен қатар, ауа температурасы +28 °C-тан жоғары көтерілгенде, ерекше қажеттіліксіз көшеге шықпаған дұрыс. Әсіресе күн ең агрессивті болған кезде-сағат 11-ден 17-ге дейін.

 

№ 5 ЕРЕЖЕ

Ыстықтың шыңында сіз өзіңізді физикалық күшпен азаптамауыңыз керек. Маман түсіндіргендей, жылу кезінде терідегі тамырлар кеңейеді, импульс пен тыныс алу жиілейді. Көбінесе қан қысымы төмендейді. Бірақ дененің терморегуляциясының негізгі механизмі-терлеу, ол қызып кету кезінде айтарлықтай артады. Мысалы, ауа температурасы +30 °C және одан жоғары болған кезде терлеу 4-5 есе артады. Ыстық күнде ауадағы орташа физикалық белсенділікпен ылғалдың жоғалуы 2-ден 6 литрге дейін болады.және бұл қазірдің өзінде дегидратацияға толы.

 

жылу

 

№ 6 ереже

Мұндай ауа-райында контрастты душтың әсерін ештеңе алмастыра алмайды. Егер сіз күні бойы қабылдай алмасаңыз, таңертең және кешке мұндай ләззаттан бас тартпаңыз.

 

№ 7 ЕРЕЖЕ

Артериялық гипертензиямен ауыратындар үшін ыстықта қан қысымын бақылау өте маңызды. Егер адам қысымның өзгеруін өзі сезе алса жақсы. Бірақ тонометрді өзіңізбен бірге ұстаған дұрыс. Бұл жағдайда ең үлкен қауіп – құбылмалылық.

Температураның төмендеуі кезіндегі қан қысымының деңгейі жоғарылауы немесе дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдау аясында, керісінше, төмендеуі мүмкін. Мұндай әсер, мысалы, дене сусызданған жағдайда пайда болуы мүмкін.

жылу

№ 8 ереже

Көше сатушыларынан азық-түлік сатып алмаңыз. Жылу бактериялардың көбеюі үшін қолайлы жағдай болып табылады, бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

 

№ 9 ереже

Ыстық ауа-райында тамақ жеңіл болуы керек: көкөністер, жемістер, қайнатылған немесе бұқтырылған балық, тауық еті, салқын сорпалар мен окрошкалар, суық борщ немесе қызылша. Майлы, қуырылған, ысталған және тәтті тағамдарды, ыстық сорпаларды азырақ жеңіз. Десерт үшін Сіз жидектерді таңдай аласыз.

 

жылу

 

№ 10 ЕРЕЖЕ

Жаздың ыстық күндерінде адамдар су қоймаларына тартылады. Бірақ мұнда да нюанстар бар. Судағы әдеттегі мінез-құлық ережелерінен басқа, таңертең немесе кешке шомылу жақсы екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, судың температурасы +17...19 °C-тан төмен болмауы керек (суықта болу қауіпті).